10 livres pour débuter la pratique du yoga
Le Yoga appartient aux disciplines fabuleuses qui permettent de cultiver votre équilibre, votre épanouissement ainsi que votre compréhension de la vie. Afin de profiter au maximum de ses bienfaits, il vous faudra juste un peu de courage, de ténacité et une routine régulière. Grâce à ces 10 livres pour pratiquer le yoga vous pourrez appréhender la vie avec confiance et sérénité par ses principes de méditation et de relaxation.
Les meilleurs livres pour débuter le Yoga
Yoga attitude !: 100 postures et conseils anti-stress à pratiquer partout
Discipline ancestrale originaire d’Inde, le yoga est un excellent allié antistress. Véritable art de bien vivre à la portée de tous, il permet d’appréhender la vie avec confiance et sérénité, dans une harmonie globale du corps, de l’esprit et des émotions.
Le yoga, c’est 99% de pratique. Découvrez dans ce carnet ludique des exercices simples et des postures illustrées pas à pas :
Encyclopédie Yoga : Hatha Yoga, toutes les âsanas pas à pas
Le Yoga du corps et de l'esprit
Grâce à la pratique du yoga, façonnez-vous un corps tout à la fois fort et souple, un mental dynamique et une véritable sérénité intérieure.
Ecrit par les enseignants les plus prestigieux de l’école Sivananda de Yoga Vedanta, de réputation internationale, ce guide complet et illustré vous explique :
– les postures classiques avec des photographies et des instructions étape par étape…
Yoga l'art de la transformation - 2500 ans d'histoire du yoga
Une exploration de 2 500 ans d’histoire du yoga et des yogis et leur représentations à travers plus de 200 miniatures, peintures, sculptures et photographies d’archives. Sept textes d’experts et d’universitaires explorent l’histoire et l’évolution de la pratique du yoga des temps anciens à nos jours, à travers les cultures hindu, jain, boudhiste, sikh et musulmane.
Le Yoga qui soigne
160 postures pour tous niveaux pour vivre sans douleurs.
Le yoga, parce qu’il travaille le mental aussi bien que l’esprit, apporte des solutions à un grand nombre des problèmes de santé ou de fatigue nerveuse qui empoisonnent notre quotidien.
Tara Stiles propose ainsi dans ce livre, pour 50 douleurs, 3 à 10 postures de yoga facile. Décrites avec précision et simplicité et illustrées de photos qui vous permettront d’éviter une dégradation de votre état sur le long terme sans passer nécessairement par la case « médicaments ».
Yoga Perfectionnement
Une cinquantaine de techniques expliquées et photographiées pas à pas, et complétées par leur symbolique, leur histoire et par les explications anatomiques d’un médecin du sport. – des postures en mouvement (asana) pour cultiver souplesse et musculation – des postures statiques pour la stabilité mentale (mudra) – des contractions (bandha) pour un travail sur les énergies du souffle – Les techniques de respiration profonde (pranayama) – Une approche globale pour se perfectionner et acquérir toujours plus de bonheur sur le tapis de yoga.
Mon année yoga
Une année de yoga à domicile. Conçu par deux professeures de hatha yoga, ce livre au concept inédit propose un véritable programme de pratique hebdomadaire sur une année. Chacune des 52 séances est conçue comme un vrai cours à reproduire chez soi, de l’échauffement à la posture finale. Le lecteur progresse à son rythme, au fil des semaines, pour maîtriser au final plus de 400 postures zen présentées en dessin ou en photo.
La bible du yoga moderne
Le yoga est une discipline millénaire dont les postures actives, les asanas, constituent la majeure partie de ce livre. Adaptées à nos modes de vie, elles contribuent à favoriser la souplesse du corps ainsi qu’une bonne santé physique, psychique et émotionnelle. Grâce aux avancées de la science du mouvement, ces nouvelles pratiques mettent l’accent sur l’aspect thérapeutique…
Yoga « Mon programme souplesse et vitalité »
La pratique régulière du yoga stimule la circulation sanguine et la digestion, tonifie et masse les organes internes et assouplit la colonne vertébrale, les muscles et les articulations. Il permet également d’accroître les capacités de concentration et la qualité du sommeil. De mieux réguler ses émotions, de gérer le stress. La collection « 7 minutes par jour » vous propose des programmes complets…
Kundalini Yoga : Une expérience unique pour réconcilier le corps, l'esprit et l'âme
Le Kundalini Yoga puise dans nos propres sources d’énergie et les mobilise pour répondre aux besoins de notre esprit et de notre corps. Issu des traditions yogiques anciennes, il consiste en un système de postures physiques, de techniques de respiration et de méditation spécifiques, dont les bienfaits sont innombrables. Dans ce guide pratique illustré, vous pourrez identifier vos forces et vos faiblesses…
Lutter contre le trafic pour arriver à l’heure, n’oubliez pas d’apporter votre équipement de yoga, découpez un espace pour votre tapis au milieu de la foule après le travail en studio: le yoga peut parfois être une expérience moins que celle du zen.
Le fait de commencer une pratique de yoga à domicile peut finalement permettre d’économiser du temps, de l’énergie et de l’argent. Il se peut que vingt minutes de yoga à la maison soit souvent plus bénéfiques que conduire et de chercher un stationnement plutôt que de pratiquer une heure au studio.
Bien que la plupart des professeurs de yoga vous conseillent d’apprendre les bases des asanas (poses de yoga) en classe avant de monter sur le tapis à la maison, « Rien ne remplace la pratique à la maison« .
L’écoute est la pratique du yoga; il est si important d’entrer dans son propre corps et de lui demander d’être votre professeur. C’est un moment où vous pouvez trouver votre propre rythme. C’est là que la véritable connaissance se développe.«
« Assister aux cours présente de nombreux avantages, bien sûr », reconnaît l’auteur, « mais j’ai observé à maintes reprises que c’est lorsque les gens commencent à pratiquer à la maison que les véritables progrès se produisent. »
Au-delà de débuter la pratique du yoga à la maison, il existe aujourd’hui de nouvelles façons de la créer. Des façons de brouiller les lignes entre apparaître dans un cours de yoga en direct et déployer un tapis dans votre salon pour pratiquer le yoga à la maison.
Outre les nombreux DVD et les livres pour débuter le yoga disponibles sur le marché, les cours de yoga en ligne apportent de plus en plus d’avantages aux cours en direct.
Bien qu’un instructeur ne soit pas physiquement là pour observer votre alignement et ajuster votre pose, le multimédia peut être une bonne chose à faire… et pour certains, cela peut être encore mieux.
La meilleure raison de commencer une pratique de yoga à domicile est que vous n’avez pas besoin de beaucoup pour commencer:
Choisissez ou créez un espace calme et dégagé dans votre maison pour votre pratique et ajoutez-y les accessoires de base indispensables du yoga:
- tapis
- sangles
- blocs
- couverture
- traversin
L’espace ne doit pas nécessairement être grand.
– Obtenez des objectifs réalistes, en commençant avec des petites périodes de temps de 10-15 minutes.
– Commencez par les séquences de base du yoga pour débutants et développez votre pratique à mesure que vos compétences s’améliorent.
Cela dit, c’est votre pratique du yoga. Construisez-la pour répondre au mieux à vos besoins personnels.
« Quand j’enseigne, je peux dire simplement en regardant qui pratique à la maison et qui ne le fait pas ».
Les personnes qui ne pratiquent pas à la maison essaient simplement de s’insérer dans mes instructions comme si elles suivaient les ordres. Elles se soucient principalement de savoir si elles le font » correctement « . Mais les personnes qui pratiquent à la maison sont curieuses d’instructions et les testent dans leur propre corps, en se demandant: Comment vous sentez-vous?
Certains styles de yoga suivent une série de poses spécifiques, mais de nombreux instructeurs, recommandent une approche plus ouverte, en particulier lorsque vous pratiquez le yoga à la maison.
«À la maison», explique-t-il, «vous apprendrez à écouter ce dont votre corps a besoin ce jour-là, à vous déplacer à votre rythme et à développer votre intuition quant aux séquences ou types de postures de yoga que vous souhaitez et que vous devez faire au maximum de la journée. «
Si vous êtes fatigué, vous voudrez peut-être faire une séquence de yoga plus réparatrice. Si vous vous sentez énergique, une série de postures de yoga plus fluides, plus rythmées ou plus rigoureuses peuvent vous sembler plus satisfaisantes ou vous aider à canaliser cette énergie. Beaucoup aiment faire une pratique de yoga énergisante le matin et une pratique réparatrice apaisante le soir.
Mais écouter ce dont vous avez besoin est plus qu’une chose physique.
« Tandis que vous pratiquez vos premières poses par vous-mêmes, essayez de cultiver une attitude enjouée et acceptée ». « Etre présent pendant votre pratique signifie que vous devez être conscient de toutes les sensations physiques, émotions et pensées qui apparaissent actuellement. Soyez créatif et spontané. Si vous approchez votre pratique avec un sens de curiosité, plutôt que vous trouverez plus facile de vous motiver à la pratique et vous serez plus présent lorsque vous vous exercerez. «
Les salutations au soleil sont un moyen efficace de pratiquer le yoga, car elles relient des postures qui impliquent différentes parties du corps. Les salutations au soleil sont aussi couramment pratiquées comme échauffement, suivies de postures debout telles que Warrior I, II et II – et se terminent par des courbes en avant, des torsions et des poses de restauration.
Au fur et à mesure que vous avancez, vous voudrez peut-être vous lancer dans des postures de yoga intermédiaires et avancées plus difficiles, telles que les équilibres des bras, les inversions et les arrières.
Mettre en place une pratique de yoga à domicile n’est que la moitié de la bataille; maintenant, vous devez déployer votre tapis et le faire.
Le meilleur conseil que je puisse vous donner, est d’intégrer votre yoga au rituel du matin. Cela signifie se coucher 15 minutes plus tôt pour que votre pratique du yoga ne réduise pas votre temps de sommeil. Le deuxième conseil est de s’asseoir avec son calendrier hebdomadaire et de commencer à rayer toute activité qui ne vous sert plus (cela prend brutalement d’être honnête).
Mais la vraie clé pour rester motivé pour continuer à faire du yoga à la maison revient à s’écouter soi-même et à explorer ce dont vous avez besoin avec un sens de la curiosité et de la créativité.
Un autre moyen important de soutenir votre pratique à domicile est de vous entraîner avec un membre de votre famille ou un ami. Etre tenu pour responsable par des tiers peut vous amener au tapis les plus endurants. Une fois que vous arrivez à la mat, la magie prend souvent le dessus après quelques minutes et vous vous retrouvez en train de vibrer avec la musique du yoga. «