Programme de musculation : 10 livres pour débuter

Programme de musculation : 10 livres pour débuter

De nos jours, la musculation n’est plus comparable à l’image de « Mr muscles » que l’on a véhiculée dans les années 70. Quel que soit votre âge ou votre sexe, la musculation permet aujourd’hui de prendre soins de son corps. Afin d’y parvenir, il existe une multitude d’exercices et de programmes à la portée de tous. Que ce soit en salle de sport, chez vous ou dans la rue on peut sculpter facilement son corps. Il suffit pour cela  d’appliquer une petite routine quotidienne qui fortifiera votre corps sans souffrance. 

10 livres pour se muscler intelligemment

10 livres pour se muscler intelligemment

La Bible de la Musculation au Poids de Corps - Séances d'Entrainement

 Dans ce tome 2, vous bénéficiez d’une gamme exhaustive de programmes « clés en mains » au contenu diversifié, progressif, et d’une richesse jamais atteinte à ce jour en matière d’entrainement minimaliste au poids de corps. L’auteur a expérimenté et conceptualisé des exercices inédits, efficaces et évolutifs mettant en valeur la libération du mouvement dans toutes ses dimensions ainsi que l’expression de la force dans toute son éloquence.

Musclée et Sexy - La méthode pour affiner et sculpter votre corps rapidement !

Contrairement à certaines idées reçues, la musculation n’est pas réservée aux hommes et ne rime pas forcément avec prise de masse musculaire. Cet ouvrage est le meilleur allié des femmes qui souhaitent se tonifier pour se sculpter un corps esthétique, perdre du poids et renforcer leurs articulations. Pour toutes celles qui sont tentées par la musculation mais qui ne savent pas comment s y prendre. Ne nécessitant que du petit matériel, il est utilisable aussi bien par les femmes qui souhaitent pratiquer à domicile que par celles qui vont en salle.

Street Workout - l'Art de la Maitrise Corporelle - Fondamentaux, Figures...

Le street workout est une discipline en plein essor qui associe musculation au poids de corps et gymnastique.
Sport complet, accessible à tous qui se pratique aussi bien à l’extérieur qu à l’intérieur. Il se compose de figures qui sollicitent l’ensemble des groupes musculaires et développe de nombreuses qualités physiques fonctionnelles telles que l’équilibre, l’agilité, le gainage, la coordination, l’explosivité ou la puissance. Voici 50 figures et variantes présentées sous forme de fiches et classées en quatre niveaux de difficulté.

Gainage et musculation profonde : 50 exercices détaillés

Le gainage, clé du bien-être et de la tonicité! Vous souhaitez un corps mince et harmonieux? Avec le gainage, tonifiez-vous rapidement et simplement, directement chez vous. Accessible à tous, cette technique de renforcement musculaire permet d’améliorer la posture et de galber harmonieusement la silhouette en tonifiant en profondeur tous les muscles du corps. L’auteur, vous présente:-50 exercices avec un niveau progressif de difficulté…

Musculation- 40 programmes - 120 exercices

Que ce soit pour rester en bonne santé, se rééduquer, perdre du poids ou simplement soigner son apparence, l’exercice physique et la musculation sont nos meilleurs alliés. L’auteur a conçu une méthode mûrie grâce à sa longue expérience professionnelle. Il propose, dans La méthode Home Training, 100 exercices avec des objets du quotidien pour un corps musclé et tonique. Une méthode progressive, complète et adaptée à chacun selon ses besoins dans le respect des fondamentaux.

Coaching nutrition : Musculation & cross training

Les bases de la nutrition du sportif. Un programme en fonction des périodes (prise de masse ou sèche), des jours et des moments de la journée. Des recettes adaptées et des conseils pour faire ses meal prep ! Des recommandations sur les aliments à consommer et les compléments alimentaires. Découvrez tous les outils, conseils et recommandations d’Idriss Heerah, nutritionniste spécialisé et pratiquant de Cross training.

Abdos : musculation et gainage : Plus de 100 exercices

Il existe 6 bonnes raisons de prendre soin de sa sangle abdominale : pour accroître ses performances sportives, protéger sa colonne vertébrale, soulager les tensions musculaires, améliorer sa santé digestive, réduire les facteurs de risques de maladies et entretenir sa santé cardio-vasculaire. Véritables figures d’autorité dans le domaine de la musculation, les auteurs révèlent dans cet ouvrage tout ce qu’il faut savoir pour travailler, gainer, optimiser et parfaire ses abdominaux

Musculation Fonctionnelle pour tous

Vous n’êtes pas sûr d’avoir les bons gestes d’entraînement ? Votre façon de vous exercer est sur le point de changer radicalement ! Grâce à l’avancée des neurosciences et de l’anatomie fonctionnelle, vous allez franchir un nouveau cap dans vos pratiques et pouvoir adapter vos exercices en fonction de votre mobilité.
Échauffement, évaluation de votre niveau, exercices par partie du corps, stretching, tout est fait dans ce manuel pour vous guider sur la bonne voie.

Musculation sans matériel

Préparateur physique diplômé, Bret Contreras est connu dans le monde du renforcement musculaire et de la mise en forme. Ancien propriétaire du complexe de musculation  dans l’Arizona, Bret Contreras a travaillé de manière étroite avec des centaines de clients, depuis les personnes sédentaires jusqu’aux athlètes de haut niveau ; il a inventé une machine à renforcer les fessiers baptisée le Skorcher. Il entraîne actuellement des culturistes professionnels, élabore des programmes pour des clients du monde entier et conseille diverses équipes sportives professionnelles.

La musculation : Plus de 100 exercices efficaces sans appareils à faire chez soi

Pourquoi l’entraînement musculaire est-il si – précieux pour le corps ? Pour être en forme et bien entraîné, nul besoin d’appareils hautement sophistiqués ou d’un coach personnel. Une bouteille d’eau ou une marche d’escalier sont des aides parfaitement suffisantes pour effectuer des mouvements ciblés, et entraîner avec efficacité et précision un ou plusieurs groupes de muscles. Plus de 650 muscles assument d’importantes fonctions dans notre corps. Ils influencent le métabolisme, brûlent les nutriments et produisent de l’énergie…

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